ตับเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการกำจัดสารพิษ และถึงแม้ว่า ‘ตับ’จะเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักตลอด 24 ชั่วโมง แต่หลายคนกลับละเลย จนกระทั่งเกิดปัญหาสุขภาพรุนแรง จากการทำงานของตับที่ไม่มีประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้นการบำรุงตับด้วยวิตามินที่เหมาะสม จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ควรให้ความสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยบำรุงให้ตับแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการใส่ใจสุขภาพก่อนที่จะสายเกินไปด้วย

ตับและความสำคัญต่อร่างกาย

ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่หลายอย่าง โดยหนึ่งในหน้าที่สำคัญของตับก็คือ การกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้สิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกายถูกเปลี่ยนเป็นสารที่ไม่เป็นอันตรายและขับออกไปได้

นอกจากนี้ ตับยังมีบทบาทสำคัญอีกหลายประการ เช่น

ผลิตน้ำดีซึ่งเป็นสารสำคัญในการย่อยไขมัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ดีขึ้น
สร้างโปรตีนที่จำเป็น เช่น โปรตีนที่ช่วยในการแข็งตัวของเลือด
เป็นแหล่งเก็บสารอาหารสำคัญ เช่น กลูโคส วิตามิน และเหล็ก
มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
กำจัดเชื้อโรคที่เข้าสู่กระแสเลือด
สร้างภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ

ด้วยความสำคัญมากมายเหล่านี้ การดูแลตับจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

สัญญาณเตือนว่าตับอาจต้องการการบำรุง

ร่างกายมักส่งสัญญาณเตือนเมื่อตับเริ่มมีปัญหา แต่หลายคนมักไม่ทราบว่าอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพตับ โดยสัญญาณเตือนที่สามารถสังเกตได้มีดังนี้

อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย เป็นสัญญาณเตือนที่พบบ่อย เนื่องจากตับที่ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพจะส่งผลต่อระดับพลังงานในร่างกาย

ผิวและตามีสีเหลืองผิดปกติ บ่งบอกถึงภาวะดีซ่าน ซึ่งเกิดจากตับไม่สามารถกำจัดบิลิรูบินได้ตามปกติ

ท้องอืด แน่นท้อง ระบบย่อยอาหารผิดปกติ อาจเกี่ยวข้องกับการทำงานของตับที่ลดลง โดยเฉพาะหากมีอาการหลังรับประทานอาหารมัน

มีรอยช้ำง่ายหรือเลือดออกผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณว่าตับไม่สามารถผลิตโปรตีนสำหรับการแข็งตัวของเลือดได้เพียงพอ

น้ำหนักขึ้นผิดปกติโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ที่อาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงการสะสมของของเหลวเนื่องจากตับอาจทำงานได้ไม่เต็มที่

วิตามินที่ช่วยบำรุงตับ

วิตามิน E

วิตามิน E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบของตับและช่วยป้องกันโรคตับอักเสบ โดยวิตามิน E สามารถพบได้ในน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียว

วิตามิน C

วิตามิน C มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยฟื้นฟูตับ ช่วยเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ตับผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ นอกจากนั้นวิตามิน C ยังมีส่วนช่วยในการกำจัดโลหะหนักออกจากร่างกาย โดยแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C ได้แก่ ส้ม กีวี พริกหวาน บรอกโคลี และผลไม้ตระกูลเบอร์รี

วิตามิน B

วิตามิน B คอมเพล็กซ์ โดยเฉพาะวิตามิน B1, B6, B12 และโฟลิกแอซิด มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของเอนไซม์ในตับ ทั้งยังช่วยในกระบวนการเผาผลาญและสร้างพลังงาน อีกทั้งวิตามิน B ยังช่วยฟื้นฟูเซลล์ตับที่ได้รับความเสียหาย สำหรับวิตามินบีจะพบได้ในเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชเต็มเมล็ด และผักใบเขียว

วิตามิน D

วิตามิน D มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบและช่วยป้องกันการเกิดพังผืดในตับ อีกทั้งการขาดวิตามิน D ยังมีความเชื่อมโยงกับโรคตับหลายชนิด รวมถึงโรคตับอักเสบและภาวะตับคั่งไขมัน หรือไขมันพอกตับ โดยที่ร่างกายมนุษย์นั้นสามารถสร้างวิตามิน D เองได้เมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงแดด นอกจากนี้ ยังสามารถพบวิตามิน D ได้ในปลาทะเลที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และน้ำมันตับปลาด้วยเช่นกัน

วิตามิน K

วิตามิน K มีความสำคัญในการสร้างโปรตีนที่จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด ซึ่งเป็นหนึ่งในหน้าที่สำคัญของตับ โดยแหล่งอาหารที่มีวิตามิน K สูง ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และบรอกโคลี

เมื่อไรที่ควรเริ่มบำรุงตับด้วยวิตามิน ?

การบำรุงตับควรเริ่มต้นก่อนที่จะเกิดปัญหา เพราะหากปล่อยให้เกิดความเสียหายมากเกินไป การฟื้นฟูอาจต้องใช้เวลา และอาจนำไปสู่โรคตับที่รุนแรงได้

โดยควรเริ่มบำรุงตับด้วยวิตามิน เมื่อร่างกายเกิดภาวะเหล่านี้

มีพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ตับทำงานหนักเกินไป เช่น ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง หรือใช้ยาบางประเภทเป็นเวลานาน รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

เข้าสู่ช่วงวัยที่ตับต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ได้แก่ วัยกลางคนขึ้นไป (อายุ 40 ปีขึ้นไป) เนื่องจากประสิทธิภาพการทำงานของตับจะลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น

หากคนในครอบครัวมีประวัติเป็นผู้ป่วยโรคตับ ควรให้ความสำคัญกับการบำรุงตับมากเป็นพิเศษ เพราะโรคตับบางชนิดถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์ได้ และบางชนิดอาจเกิดจากพฤติกรรมเสี่ยงที่มีร่วมกันในครอบครัว

หลังการเจ็บป่วยหรือการใช้ยาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะยาแก้ปวดหรือยาปฏิชีวนะ เนื่องจากยาหลายชนิดถูกเผาผลาญที่ตับและอาจส่งผลต่อการทำงานของตับได้

วิธีเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงตับที่มีประสิทธิภาพ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงตับที่วางจำหน่ายในท้องตลาดมีอยู่หลากหลายชนิด ทำให้การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพอาจเป็นเรื่องสับสนสำหรับผู้บริโภค การตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์จึงควรพิจารณาจากปัจจัยต่าง ๆ ร่วมด้วย เช่น

ส่วนประกอบสำคัญที่ควรมีในผลิตภัณฑ์บำรุงตับ

ในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงตับ ควรพิจารณาส่วนประกอบสำคัญ เช่น วิตามิน E, C, B คอมเพล็กซ์ และสารสกัดจากพืชที่มีคุณสมบัติบำรุงตับ เช่น อาร์ทิโชก และขมิ้นชัน

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการรับประทาน

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ น้ำหนัก และสภาวะสุขภาพ โดยทั่วไปควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ หรือปรึกษาแพทย์สำหรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล

พิจารณาผลิตภัณฑ์จากสารสกัดธรรมชาติเทียบกับสารสังเคราะห์

สารสกัดธรรมชาติมักมีข้อดีคือ ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้ดีกว่าสารสังเคราะห์ และมักมีผลข้างเคียงน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม บางครั้งสารสังเคราะห์อาจมีความเข้มข้นและประสิทธิภาพที่แน่นอนกว่า

ข้อควรระวังในการเลือกซื้อวิตามินบำรุงตับ

ข้อควรระวังในการเลือกซื้อวิตามินบำรุงตับ คือ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน ทั้งยังต้องมีการระบุปริมาณสารสำคัญเอาไว้อย่างชัดเจน และควรตรวจสอบแหล่งผลิตว่ามีความน่าเชื่อถือ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อวดอ้างสรรพคุณเกินจริง

ดูแลตับด้วยการใช้ชีวิตที่มีคุณภาพ ควบคู่กับการเสริมวิตามิน

การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับตับ

การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับตับเป็นสิ่งสำคัญ ควรเน้นรับประทานผักและผลไม้สด รวมถึงธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนคุณภาพดี และไขมันดีจากปลา ถั่ว และน้ำมันมะกอก พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารมัน และอาหารที่มีน้ำตาลสูง

ออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพตับที่ดี

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดไขมันในตับและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับได้ โดยแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที และเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ

การหลีกเลี่ยงสารพิษและแอลกอฮอล์

ควรลดหรืองดการดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และระมัดระวังการใช้สารเคมีในชีวิตประจำวัน

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อฟื้นฟูตับ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะในช่วงเวลาที่ร่างกายพักผ่อน ตับจะทำการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง จึงควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อช่วยให้ตับฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่

การดูแลตับไม่ควรรอให้มีอาการผิดปกติเกิดขึ้น เพราะเมื่อตับส่งสัญญาณเตือนแล้ว อาจหมายถึงความเสียหายที่ร่างกายกำลังเผชิญอยู่ อาหารเสริมบำรุงตับ Livplus พร้อมเป็นตัวช่วยให้ตับได้ฟื้นฟู ด้วยสารสกัดธรรมชาติคุณภาพสูงกว่า 12 ชนิด ที่ผ่านการวิจัยและพิสูจน์ถึงประสิทธิภาพ ที่ทั้งช่วยบำรุงตับ กระตุ้นระบบขับถ่าย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เริ่มต้นดูแลตับของคุณได้แล้ววันนี้ สั่งซื้อผลิตภัณฑ์ได้ที่หน้าเว็บไซต์ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: Livplusthailand และ Line OA: @Livplusthailand

ข้อมูลอ้างอิง